jak szeroko

Teraz to wygląda o wiele lepiej hmmm wtedy miałas stopy ustawione wąsko teraz myślę ze minimalnie za szeroko jak zmniejszysz delikatnie kąt stóp powinno łatwiej się dosiadac dobra muzyka

[...] zaczyna się w końcowej fazie.Dlatego mogę Ci podpowiedzieć kilka rzeczy ponieważ byłem jednym z pierwszych zawodników ciągnących ta techniką. 1. zawsze prowadź sztangę jak najbliżej ciała ( sztanga cały czas przylega do podudzi...i uda.. 2. kiedy sztanga przekroczy kolana staraj się nie ciągnąc jej na siłę grzbietem!! ale wykonuj ruch max [...]

[...] START W WYCISKU. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... NO, COS TAKIEGO. W PIATEK NIE SKUPIAJ SIE NA CIEZARACH BO CO ZA [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]

[...] mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę niż w tygodniu bez ćwiczeń. Miska od środy była z reguły przekroczona, raz to były tłuszcze za wysokie, raz węgle. Białka jakby mniej, ale może i dobrze, bo mnie sypało krostami ostatnio. Ale poza tym miska czysta, żadnej niedozwolonej wpadki nie było. Dziś z okazji dnia Matki, kochana Mamunia [...]

[...] Zapaśnicy i łucznicy są ogólnie szanowani przez mongołów ze względu na bardzo ważne kulturowe znaczenie w tradycyjnym mongolskim społeczeństwie. Zapaśnicy postrzegani są jako ucieleśniający takie szlachetne starożytne wartości jak siła i rycerskie współzawodnictwo. Uważa się, że rytuały związane z turniejami zapasów mongolskich zachowane są w [...]

Pełna zgoda ze wszystkim, ale ja tylko wrzucam to co ciekawe i nie oceniam. Bo faktycznie rekonstruowanie sztuki walki z tańców ludowych to karkołomna sprawa. I podobnie jak ty uważam, że to próba podpięcia się pod fenomen capoeiry. Bo tak samo było ze wspomnianym przez Ciebie hopakiem bojowym. Mimo to trzeba zawsze zostawić trochę miejsca na [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

[...] motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze spokojne/bojowe skupienie - a taki stan ducha mi odpowiada. Dzieku za gratulacje - poczekam na prawdziwe jak machne pierwsze 500 Mala ilosc powtorzen juz sie nie powtorzy od jutra 15 10 5 i pierwsze pietnastki. Niestety na chwile obecna mam tylko szkic panu i mam cicha [...]

Ale szybka reakcja :) dzięki, zaraz wysyłam :) Załączam zrzut diety. Specjalnie z jedzenia "na oko", rozkładu będę pilnować jak poradzicie mi jaki ma być. Oczywiście od dawna zwracam uwagę na jakość tego co zjadam. Wpisuję tu mięso z biedronki i polędwicę luksusową, bo muszę coś wybrać z listy, ale to porządne mięcho i wędlina jaką robiła moja [...]

[...] min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez obciążenia x 12/15, 10kgx 12/10, 15kg x 8/10 wykrok puls 20x noga seria II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na [...]

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 20 9-BRZUCH: *jakies tam spiecia- 20/20x *skrety na boki z 5kg- 16/16x Uwagi: Wszystko elegancko, wyc od czola juz ciezko bylo. No i ten szalony MC, nie wiem no, ch0j klade juz na to, [...]

Wodyn dziękuję za odpowiedź ,cieszy mnie że nie kaleczę w tym ćwiczeniu zbytnio techniki Nie znalazłem nigdzie filmiku jak powinno się wyciskać szeroko od czubka głowy .Więc następnym razem go dam do wglądu licząc że Twórca systemu ewentualnie wyrazi swoją opinię . Czyli za jakiś miesiąc mogę spróbować tak jak pisał Cobraf wtedy ciężar będzie [...]

[...] robiłem nachwytem szeroko po 5 powtórzeń w serii i to wystarczyło żeby się zajechać Pewnie gdybym ważył z 5 czy 8 kg mniej to od razu by było lżej , ale brzuch wciąż ciązy jak balast .O 3 sek. fazach mogę pomażyć na większą ilość repsów . radoslaw88 Od razu mnie podtrzymałeś na duchu tym ,,nie jest źle,, MARIAN 17 Dzięki , fajnie że Ci się [...]

[...] najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji Zobaczymy jak mi pójdzie w tej składance Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 09:45:47

[...] na drazku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SKŁADANKA 3 -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czachołamacz -wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 **********KOMENTARZE *********** WYCISKANIE + [...]

[...] łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p SKŁADANKA 3 - uginanie podchwytem - zarzuty ze zwisu szeroko - czachołamacz - wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 27,5kg x 15 32,5kg x 15 (ostatnio 35kg x 15) ************************* KOMENTARZE [...]

[...] odwrotne 2x 12-15 30sek + jeden dzień na pośladki (konkursowy trening obwodowy) + ewentualnie interwały (wioślarz albo sprinty w terenie) Nad jedzeniem nie myślę, będę jadła, jak mi wygodnie /-)_ Mam w planach co 2 zmieniać jakieś ćwiczenie, żeby się nie znudzić %-) Nie wiem, czy w lipcu tym planem też pociągnę- wszystko zależy od grafiku..